W czasie kiedy mierzymy się z nową rzeczywistością pełną ograniczeń, dodatkowych obowiązków i lęku szybciej odczuwamy obciążenie psychiczne i fizyczne. Poszukajmy zatem czegoś co wyciszy umysł i rozluźni ciało. Zadbajmy o siebie. Dobrą metodą są techniki relaksacyjne. Są to uniwersalne techniki, skuteczne dla osób w każdym wieku

Techniki relaksacyjne umożliwiają odprężenie organizmu, radzenie sobie ze złością, strachem, lękiem a nawet pomagają kontrolować ból. To doskonały sposób na ukojenie nerwów i odzyskanie spokoju. Pomaga nam w bezpieczny sposób rozładować napięcie, dojść do równowagi emocjonalnej, a także poprawiają samopoczucie i koncentrację uwagi.

Oto kilka propozycji:

Ćwiczenia oddechowe

Jest to jedna z popularnych technik relaksacyjnych,  doskonała dla maluchów i dorosłych. Nie wymagają sprzętu ani specjalnego miejsca. Można ją zastosować w dowolnym miejscu. Wystarczy skoncentrować swoje myśli na oddechu według jednej z technik. Ćwiczenia uspokajające, pozwalające szybko odczuć wyraźną ulgę.

np. TECHNIKA 4-7-8 :

Wdychaj powietrze nosem licząc powoli od 1 do 4.

 Następnie zatrzymaj wdech licząc znów od 1 do 7.

 Wypuść powietrze (ustami) licząc do 8.

Wystarczy powtórzyć te sekwencje 4 razy.

Tutaj przydatny link do 10 minutowej sesji oddychania:

https://youtu.be/aXItOY0sLRY 

Wizualizacja

Kolejna z bardzo popularnych technik relaksacyjnych pozwalająca niemal błyskawicznie uzyskać stan ukojenia polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Wystarczy zająć wygodne miejsce, skupić się i wsłuchać w tekst. W tym przypadku ogranicza nas tylko wyobraźnia!

Tutaj przydatny link do odsłuchania treści:

https://youtu.be/uqD69G2Oinw

Kolorowanki antystresowe

Dzięki kolejnej z technik relaksacyjnych z pewnością oderwiesz się od codziennych trosk, uzyskasz spokój, ukojenie i witalność! Jest dobra dla małych i dużych, bez jakichkolwiek ograniczeń. W tym sposobie nie ma żadnych zasad, po prostu weź kredki i koloruj!

Tutaj przydatny link do pobrania przykładowych kolorowanek https://miastodzieci.pl/kolorowanki/k/antystresowe/ 

Trening relaksacyjny – Metoda Jacopsona

Trening metodą Jacobsona znany jako  progresywna relaksacja mięśni. Polega na nauce napinania mięśni aż do automatyzacji. Korzyści wynikające z treningu to przeciwdziałanie stanom  lękowym, poprawa  snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych. Trening łatwy w wykonaniu, na początku wymaga pozycji leżącej. Zatem połóż się wygodnie i postępuj zgodnie z instrukcjami.

 Trening metodą Jacobsona znajdziesz tutaj:

https://youtu.be/X1HXg6BkKw0

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie. Zachęcam do wspólnego - rodzinnego ćwiczenia technik relaksacyjnych. Myślę, że każdemu przyniesie dużo spokoju i rozładuje nagromadzone napięcie. A więc, życzę udanego relaksu.