Uczucia stanowią bardzo ważną część naszego życia. To, co czujemy wpływa na nasze zachowanie, postawy, myśli, relacje z innymi osobami. Słowem na całe nasze życie. Rozmowy o emocjach są bardzo ważne, choć nie są łatwe. Stanowią one podstawę do prawdziwych i udanych relacji z najbliższymi.

W jaki sposób rozmawiać o emocjach? Oto kilka rad:

• Emocje są różnorodne -  poćwicz. Aby rozmawiać o emocjach trzeba najpierw nauczyć się ich. Spróbuj wymienić wszystkie emocje, jakie znasz. Wśród nich z pewnością znajdziesz: radość, szczęście, smutek, złość, strach, wstręt, zdziwienie, zaskoczenie…. Postaraj się, emocji jest znacznie więcej: zadowolenie, przyjemność, ulga, rozkosz, duma, rozbawienie, miłość, akceptacja, ufność, nadzieja, bezsilność, tęsknota, poczucie bliskości, oddanie, uwielbienie, zdumienie, pogarda, obrzydzenie, odraza, niesmak, żal, przykrość, zniechęcenie, przygnębienie, niepokój, obawa, nerwowość, rozdrażnienie, zatroskanie, onieśmielenie, zaniepokojenie, przerażenie,  wściekłość, gniew, wstyd, oburzenie, nienawiść, poczucie winy, zażenowanie, zakłopotanie…..
• Naucz się rozpoznawać emocje u siebie. Ważne jest, abyś umiał rozpoznawać emocje u siebie samego. Dlatego zatrzymaj się czasem i zastanów, co w danej chwili czujesz. Nazwij te uczucia. Możesz poćwiczyć rozpoznawanie emocji u siebie po przez dokończenie zdań:

Czuję się smutny, kiedy….

Jestem szczęśliwy, gdy….

Ostatnio czułem się zaskoczony, gdy….

Czułem się winny, gdy….

Byłem z siebie dumny, gdy…

Czułem wstręt…

Byłem rozbawiony, kiedy…

Byłem wściekły, gdy…

Czułem złość, gdy…..

Byłem rozdrażniony, gdy…

• Dobrze jest być świadomym, co tak naprawdę wywołuje w nas emocje, zwłaszcza te nieprzyjemne. Dzięki tej wiedzy będziesz mógł lepiej siebie poznać, przygotować się, a także pracować nad radzeniem sobie z trudnościami.
• Staraj się wiązać swoje uczucia z konkretną sytuacją, a nie z osobą! Zachowanie drugiej osoby, które wywołuje w nas nieprzyjemne emocje zazwyczaj są nieintencjonalne, niezamierzone.
• Kiedy jesteś zły z powodu drugiej osoby – powiedz o swojej złości i wskaż na konkretne zachowanie lub słowa, które wywołały to uczucie. Mówiąc o nieprzyjemnych emocjach nie krytykuj i nie wyzywaj danej osoby. Pamiętaj, że kiedy Twoja złość minie, druga osoba będzie pamiętać o tym, co usłyszała.
• Mów swoim bliskim co czujesz w danej sytuacji. Np.

Jest mi smutno, kiedy ciebie nie ma.

Byłem z siebie dumny, kiedy udało mi się nauczyć na sprawdzian.

Czuję się winny, że nie przypomniałem ci o spotkaniu.

Czuję obrzydzenie, kiedy muszę zjeść na obiad brokuły.

Jestem wściekły, kiedy bierzesz moje rzeczy bez pytania.

• Emocje są widoczne na naszej twarzy. Czasem nie da się ich ukryć, a na pewno nie da się oszukać innych, co czujemy. Więc kiedy czujesz złość nie mów, że jesteś zadowolony.
• Narysuj to co czujesz. To pomaga, kiedy czujesz intensywne emocje.
• Kiedy czujemy wściekłość lub złość czasem jest dobrze zrobić sobie przerwę. Dlatego kiedy jesteś zły lepiej powiedz: „Jestem zły, nie chcę teraz z tobą rozmawiać. Potrzebuję przerwy, porozmawiamy później.”
• Pamiętaj o technikach relaksacyjnych lub wysiłku fizycznym. Pozwalają one na obniżenie napięcie w Twoim ciele. Gromadzenie w sobie nadmiernego napięcia, spowodowanego nadmiarem nieprzyjemnych emocji (złości, rozdrażnienia, irytacji) często prowadzi do niekontrolowanych wybuchów. Podczas takich wybuchów mówimy lub robimy rzeczy, których później możemy żałować.
• Starajmy się częściej skupiać na pozytywnych uczuciach, wspomnieniach i sytuacjach. Rozpamiętywanie przykrych wydarzeń wywołuje w nas negatywne emocje i na dłuższą metę nie są dobre ani dla nas, ani dla naszego otoczenia.
• Pamiętaj każde uczucie jest ważne. Nie może być tak, że uczucia jednej osoby są ważniejsze od uczuć innej osoby.
• Kiedy powiesz drugiej osobie o swoich uczuciach, daj możliwość jej wypowiedzenia swoich odczuć, a jeśli tego nie chce mówić – uszanuj to.
• Jeśli ktoś nie chce mówić o swoich uczuciach – uszanuj to. Nie dopytuj, nie nalegaj na rozmowę jeśli tego nie chce.
• Gdy ktoś mówi Ci o swoich uczuciach spróbuj wysłuchać w spokoju do końca wypowiedzi rozmówcy i jak najlepiej go zrozumieć.
• Kiedy ktoś mówi Ci o swoich uczuciach, a Ty masz inne zdanie – to nie neguj uczuć innej osoby! To samo wydarzenie u jednej osoby może wywoływać strach czy złość, a dla innej osoby może być śmieszne. Każdy przeżywa swoje uczucia inaczej.
• Nie krytykuj i nie oceniaj uczuć drugiej osoby.
• Jeśli Twoje uczucia mogą zranić inną osobę lepiej abyś zachował je dla siebie.
• Mówiąc o swoich uczuciach pamiętaj, aby nie urazić innych osób. Np. Kiedy dostaniesz piątkę ze sprawdzianu nie musisz skakać i pokazywać ją każdemu koledze i koleżance. Mogą być osoby, którym nie udało się dostać zadawalającej oceny. Z pewnością taką radością możesz podzielić się z mamą.
• Dzięki rozmowie o emocjach odkrywamy, że każdy z nas posiada swój wewnętrzny świat uczuć i myśli. Inny, niezależny i niepowtarzalny.
• Jeśli nie rozumiesz swoich uczuć lub nie potrafisz sobie z nimi radzić, warto abyś porozmawiał na ten temat ze specjalistą. Zachęcam do pisania do mnie: magdalenawalesiak@debinkisp.szkolnastrona.pl